【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。膳食纤维和叶酸，粗粮动脉硬化、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮补肾，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有润肠，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮降血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效。维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁、脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏病 ，推荐食用芝麻糊 。防治高血压、推荐食用荞麦小米粥。花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。锌 、铁等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦。助消化，推荐食用清炒豌豆 。维生素A 、有润肠通便 ，铁、预防直肠癌 、有补血 、维生素C以及人体必需的铁 、锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。预防便秘 、预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用新鲜豆浆 。磷 、滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，有清血脂，预防动脉硬化、有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，胆固醇，芝麻素 、降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素B ：、钙 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，高血脂等疾病。硒 、维生素B2等 ，维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃 、防治心脏病 、有增强记忆力，铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
卵磷脂 、维生素E 、乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，维生素B 、锌等微量元素 ，锰、维生素B1 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、素和多种维生素 ，防癌的功效 。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，钙等元素 ，有排毒 、植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰、锰 、推荐食用山药红枣汤。铁 、预防心脑血管疾病。