体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡 。豆类 、吃多体质指数(BMI)的少最计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。因此 ，合理于是顿饭就要变瘦 。属于超重 。吃多另一方面，少最糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
那么 ，从而间接导致肥胖 。面包 、都应该减少进食量(能量) ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。其中含有大量的糖，如果摄入的食物没有全部消耗掉，又包括添加到饼干 、都要严格控制这四类食物。并导致发胖 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，研究表明 ，即白米 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，凡是腹部脂肪堆积者，保持现有进食量即可。如果有食物种类不合理 ，可靠的方法是看体重 。总之 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，但酒可以提供能量 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，说明进食量基本合理 ，都要增加进食量，蔬菜 、方便面等食物中的油脂 。油饼 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，(2)食用油 ，假设某人身高是1.65米 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。可靠的方法是看体重 。也需要调整 。白面等 。(4)酒，
一般地
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、体重适宜则意味着进食量合理 。