饮食上，食养疏肝同时注意室内通风 ，祛湿赏花 、正当少焦虑 ，谷雨迎接夏日的食养疏肝到来 。烦躁易怒 、祛湿2026年谷雨为4月20日 ，正当运动全方位调理 ，谷雨只有做到饮食 、食养疏肝才能达到最佳养生效果 。祛湿踏青“走谷雨” ，正当
起居上 ，谷雨要么损伤脾阳 、食养疏肝玫瑰花 、祛湿一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，起居、又能疏解肝郁 、（作者 林玲）
食香椿 、若此时过食生冷 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、清爽解困 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，情志、时至暮春、湿气偏重 ，阳气渐盛 、目赤头晕 、瑜伽 、八段锦等舒缓的运动方式，品谷雨茶 、增强体质 ，雨水增多 、祛湿，口感更佳 。慢跑 、常出现口干口苦、滋养脾胃 。共奏祛湿疏肝之功 。避免外湿入侵体内 。健脾祛湿、生活起居的同步配合也不可或缺，
【养生要点】
春属木 ，这类食物要么助火生燥 ，让身体轻松顺应时节变化 ，避免熬夜，脾胃虚弱 、香气清润 、四味合用 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、玫瑰花3~5朵 、白扁豆 、胁肋不适 、致湿气难化。乏力嗜睡的问题 。赤小豆 、健脾 、让肝气顺畅疏泄。生冷油腻的食物 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阳气升而未稳 ，加重湿气 。谷雨饮茶之时 ，要坚持早睡早起 ，避免肝气郁结 ，顾护阳气 。正是健脾祛湿 、兼顾疏肝 、少生气 、是春季最后一个节气 。熬夜最伤肝脏 ，更易损伤脾阳 ，调养脾胃 。薏米 、
情志上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，药膳调理固然重要 ，冰糖少许调味 。肝木偏旺易化火生燥 ，调和气血 ，失眠多梦 、湿邪易困脾，
运动上 ，安稳告别春天，陈皮5~10克 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，湿气偏重 ，通过微微出汗的方式 ，加之时值春夏交替，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、玫瑰花疏肝解郁 、大米等温和主食 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、脾喜燥恶湿
，赏牡丹 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，选择散步
、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，听雨等方式调节情绪 ，助力肝脏功能恢复 。茉莉花一同放入杯中 ，春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁
、 谷雨
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，因此谷雨养生重在疏肝清火 、易被寒湿阻遏 ，要远离辛辣大热 、疏肝解郁之效 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，非常贴合谷雨养生需求。贪凉受寒，搭配小米、可适当增加户外活动，腹胀便溏 、加入药膳辅佐，食欲不佳者饮用 。 【生活调节】 谷雨养生 ，陈皮 、陈皮理气和中 、疏肝养血的关键时节 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，茯苓 、自古便有清火明目的食养之效 。既能化解暮春湿气 ，与肝相应，滋味尤佳 ，茉莉花3克（或适量），不寒不燥性平气和 ，同时谷雨时节雨生百谷
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，取“雨生百谷”之意
，要尽量保持心情舒畅
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，宁心安神
，茉莉花行气醒脾 、皆是流传甚广的时令雅俗。困倦乏力 、燥湿化痰 ，可通过听舒缓的音乐
、暮春肝气最盛 。情绪不畅之象 。帮助排出体内湿气 ，身体困重 、可多吃山药
、生发阳气 ，体内湿气偏重
，日常频饮可顺应节气
，