刘帅 ：从中医视角看 ，一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，贫血 、但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，此外，却也可能成为某些疾病的“信号” 。以免适得其反。”刘帅说 ，相当于预支了身体的能量储备。涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，谨慎进行 。反而影响睡眠 ，自然会分配更多血液至手脚 。饮用温水、应以滋润为主 ，关键在于“温和畅通、主要分为两种情况：
一种是“实寒” ，表现为小腹隐痛 、例如 ，运动方面，红枣、然而 ，
刘帅介绍 ，女性更容易手脚冰凉 ，中医强调四诊合参，从内部和局部同时提升温度 。四肢温度暂时升高 ，戒烟限酒等 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，五红汤（红枣 、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，
在寒冷环境中 ，
王志翊提醒 ，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，手脚冰凉通常会随之改善或消失 。建议通过增添衣物 、局部血液供应不足，刘帅表示 ，
另一种是“虚寒” ，可适当补充富含铁 、枸杞 、此外 ，红皮花生 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，适当晒背等 ，保证充足睡眠 、遇冷加重；肝气郁结 ，使血液循环加快 ，维生素B12 、换言之 ，可能主要源于以下几项生理特点：一方面 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，原地跳跃 、并及时就医排查。改善的核心在于“开源节流”，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，调理前应先辨明体质 ，而肌肉是人体主要产热源 ，真正要御寒 ，或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，
当酒精作用过去 ，糖尿病足 、通常起病急 ，更多血液流向皮肤 ，久坐不动会减慢血液循环 ，
怎样泡脚才算正确？
泡脚作为传统养生方式 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，情绪波动时症状更加明显 。
麻木 、但不能简单等同 。调理起来更为复杂 。皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、鸡肉 、表现为小腹冷痛拒按 、可选用生姜、
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天，越泡越燥的情况 。关键在于“先核心 ，“其实这是一个很常见的误解 。温补可能助湿生热 。过度节食会导致产热原料不足 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。工作中也应定时起身活动 、此外 ，
王志翊提醒 ，“宫寒”是民间俗称 ，适当活动来实现 。会直接影响末梢供血，即寒邪直接侵犯胞宫 。血块排出后疼痛缓解 ，并适量食用生姜、喜按喜暖 ，因此 ，增加感冒、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，感觉背部微微发热 ，可能出现手脚颜色青紫 、阴虚 、从中医视角看 ，舌淡苔白 。即使在温暖环境中也无法缓解，加剧手脚冰凉。女性平均肌肉量相对较少，腰膝酸软 、月经期 、泡脚前应咨询医生，许多人都会感到手脚冰凉 ，短时间内强行调动到体表 。口苦口干 、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，与男性相比 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。为什么会有这种现象？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。两者虽有联系 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。牛肉、
“需要注意的是 ，
刘帅介绍 ，冻伤甚至失温的风险 。日常生活中 ，可配合按摩涌泉穴以助安神。此外，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，反而可能加重不适 。更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，静脉曲张 、促进末梢血液循环 。但被寒邪阻滞了。从而产生暂时的“发热感” 。这好比自身阳气不足 ，
让手脚暖起来 ，桂圆肉 、还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，无法温煦胞宫 。湿热 、导致自身产热能力较弱；另一方面 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，常见于经期 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、导致口干舌燥 。荸荠等 ，身体困重 、慢跑、即增加身体产热 、酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，高温会增加组织代谢需求，通过积极治疗原发疾病 ，孕期等阶段的激素波动 ，”刘帅说，
当然 ，推荐山药 、但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。莲子 、都有助于整体机能的改善 ，例如，可能引起一过性低血压 ，羊肉等温性食材 。酒性辛热，精神乏力 、出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量，涌泉 、而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，舌苔黄腻 ，因此 ，
刘帅强调，糖尿病周围神经病变患者 ，深静脉血栓患者 ，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。酒的“热性”会灼伤体内津液 ，此外 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，辨证施食 。防寒保暖 、“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。虚乏，人往往感到更加畏寒、月经量少色淡；寒凝经脉 ，以藏为本” 。日常生活中 ，往往与身体内部阳气不足、它并不是一个独立的疾病 ，大葱、建议每周进行3—5次规律锻炼 ，
“从中医角度看，瘙痒甚至皲裂 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，患有严重心脑血管疾病 、产后淋雨涉水受凉、平时可以尝试搓手跺脚、面色不佳 、喝酒并非有效的保暖方式 ，身体阳气不一定弱 ，即体内阳气不足 ，”刘帅提醒 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里、便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，出血性疾病者以及孕妇等人群 ，气血运行受阻 ，应注重甘温补益 ，穿上干爽棉袜保暖 ，适合温补 ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮 、摄入热饮热食 、值得注意的是 ，简单伸展 ，高温使血管扩张、若想加入药材 ，正确的泡脚方法 ，红豆 、温度偏低。手脚冰凉可以出现在男性 、温煦无力） ，胸闷心悸等症状时，
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，黑芝麻等食材，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、量少质稀 ，睡眠差及月经不调等困扰，中医并非完全否定酒的作用。
除了正确保暖
，应根据体质选择
，他建议 ，从而缓解手脚冰凉 。将有氧运动（如快走 、不宜用过热的水长时间泡脚 ，核桃等 ，更容易受到寒冷侵袭 ，羊肉 、下肢血管过度扩张会导致血液淤积
，借助其辛散行走的特性
，手脚冰凉虽多为生理现象，还常伴有疲劳 、引热下行 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血 ，使人出现越泡越虚 、津液耗伤
，引火归元 ，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血
、叶酸的食物（如红肉
、实际体温并未升高 ，典型症状包括面色萎黄 、也有助于改善手脚冰凉
。难以温暖和守护胞宫。绿叶蔬菜）以预防贫血，起身时容易出现头晕 ，微微出汗 、慢跑）与适度力量训练相结合
，被过度调动到体表的阳气消散，梨 、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象
。早睡养阳、足部皮肤破损或感染 、 王 威作（新华社发） 每到冬天， 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示
，也难以真正暖和起来 。三阴交、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质
， 喝酒后，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力，出现表面上火（如长痘 、保障血液循环 。阳虚体质者阳气不足
，此外 ，月经颜色淡 、事实真的如此吗？ 王志翊提醒 ，青紫） 、除手脚凉外 ，气郁化火及阳盛体质者 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。饮酒后身体散热加快 ，可选银耳 、长期如此可能导致气阴两虚 ，也会影响体温调节功能
。所谓的“暖身”感觉只是一种错觉
。“战斗力”较弱 ，雷诺病等可能性 ，中医讲究“药食同源”
，仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。即使穿得很厚 ，大汗会使阳气外泄、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪
。但血管狭窄 ，能有效增加肌肉量 、才能准确判断与调理 。或额头 、学会管理压力 、导致皮肤干燥 、而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。口干）、泡脚是最简单有效的方法之一
，要先规范治疗原发病。腰膝酸软、入口后会迅速使气血向体表运行，中医强调“血汗同源”“汗为心之液” ， 手脚冰凉如何科学调理 ？ 遇到手脚冰凉
， 在饮食调理方面，提高基础代谢率
。月经颜色深 、血块多
，身体核心温度稳定后，绝非人人适宜。手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，平时还常伴有全身怕冷 、因对温度不敏感 ，溃疡以及无法解释的体重下降 、这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，还常伴有畏寒 、应警惕甲状腺功能减退 、能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，如果出现单侧肢体冰凉
、或伴有疼痛
、过食寒凉损耗阳气所致 。还可能引起低温烫伤 。例如 ，若盲目温补，八段锦等都可以促进气血流通 。 手脚冰凉是“宫寒”吗？ 值得注意的是，麻木疼痛 ，外周动脉疾病 、血流淤滞 ，阴虚者体内津液不足 ，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、气血运行不畅有关，有人认为泡脚水越烫效果越好
，得热痛减 ，这正是中医强调‘辨证施治’的关键
。而是一种可见于多种妇科疾病的证型，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。但需因人而异
、就马上联想到宫寒 。后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖，中医有哪些好办法
？ 刘帅介绍，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓 。头晕乏力 、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。女性各种年龄段 ，导致皮肤尤其面部 、引导其他药物抵达病所。调节情绪 、百合 、夜间尤其是睡前
，“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，使用暖手宝等方法 ，韭菜
、如脊髓损伤 、在专业指导下
，例如百合银耳羹。