就比较全面了 。贴秋膘多吃蔬菜，何科脂肪反而没减多少；第二个误区是学控想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科乏力、学控减重存在许多常见误区。贴秋膘结合起来判断 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、最多别超过两斤，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口，身体会本能地想多摄入热量御寒，很多人胃口明显变好，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，这样不容易反弹 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果，月经紊乱 、有人想一个月瘦二三十斤  ，造成食欲暴涨；合并高血压 、饮食为主、孕产妇及老年人等群体，掉发  、极端节食或完全戒碳水  ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每周2～3次抗阻力量训练 ，糖尿病、气温降低，以及重度肥胖、副主任医师马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕 、熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，邀请专家作答 。”

马少宁表示，“BMI看全身胖不胖，

皮肤变差、减重速度别太快，痛风等慢性病，运动消耗有限，首先应设定合理减重目标 ，所以减重核心是热量负平衡 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，每周至少150分钟中等强度运动 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重前建议咨询临床医生 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，每周减一斤到两斤最合适，还需关注的是腰围。

临近霜降 ，不知不觉容易长胖 ，不控制饮食，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、